الأكل الصحي لمريض السكري

كل شخص يضع خطة الأكل الصحي المناسبة له
النظام الغذائي لمرضى السكري هو برنامج لاتباع نمط غذائي صحي يساعد في التحكم في مستوى السكر في الدم. استخدم هذه الإرشادات لاتباع نظام غذائي، بدءًا من تنظيم الوجبات إلى حساب الكربوهيدرات.
يعني النظام الغذائي لمرضى السكري ببساطة تناول الأطعمة الصحية الغنية بالقيمة الغذائية بكميات معتدلة والالتزام بجدول ثابت لمواعيد الوجبات. وهو عبارة عن خطة تتضمن غذاءً صحيًا غنيًا بالعناصر الغذائية الطبيعية وتحتوي على القليل من الدهون والسعرات الحرارية.
كربوهيدرات معقدة. ركز على تناول الكربوهيدرات الصحية، مثل:
الفاكهة
.متل التفاح والفراوله والكيوي بكميات بسيطة عندما يكون السكر معتدل وبين الوجبات
الخضراوات.
بأنواعها ماعاد البطاطس
الحبوب الكاملة:
البقوليات مثل الفول والبازلاء.
مشتقات الحليب قليلة الدسم، مثل الحليب والجبن.
تجنَّب الكربوهيدرات المنخفضة القيمة الغذائية، مثل الأطعمة أو المشروبات التي تحتوي على الدهون المضافة، والسكريات والصوديوم.
الأطعمة الغنية بالألياف
تشمل الألياف الغذائية جميع مكونات الأغذية النباتية التي لا يستطيع الجسم هضمها أو امتصاصها. تُعدّل الألياف من طريقة هضم جسمك للطعام وتساعد في التحكم في مستويات السكر في الدم. تشمل الأطعمة الغنية بالألياف ما يلي:
️الخضراوات.
الفاكهة.
المكسرات.
البقوليات مثل الفول والبازلاء.
الحبوب الكاملة:
الأسماك المفيدة لصحة القلب.
تناوَل الأسماك الصحية المفيدة لصحة القلب مرتيْن على الأقل في الأسبوع. الأسماك، مثل السلمون والماكريل والتونة والسردين، غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية. وقد تقي أحماض أوميجا 3 الدهنية من الإصابة بمرض القلب.
تجنَّب تناول الأسماك المقلية والأسماك التي تحتوي على مستويات عالية من الزئبق، .
الدهون "المفيدة"
يمكن أن تساعد الأطعمة التي تحتوي على الدهون الأحادية غير المشبعة والدهون المتعددة غير المشبعة في خفض مستويات الكوليستيرول في الدم. وتتضمن:
️ثمار الأفوكادو.
المكسرات
وزيت الزيتون وزيت الفول السوداني.
ولكن لا تبالغ في تناولها، إذ إن جميع الدهون غنية بالسعرات الحرارية
عزيزي السكري انت من تحدد مايناسبك من الأكل ولاتحرم نفسك ودع شعارك الاعتدال في الاكل وشرب الماء بقدر كافي تم المشيء والمشيء والمشيء